cwicze wszystkie partie miesni a chodzi o to ze dysponuje tylko sztanga hantelkami i nakladem na to i laweczka z modlitewnikiem a trening robie silowy panowie tylko chcialem cos dodac zeby szybciej poszlo a cwicze zarono klatke pley barki grzbiet biceps i triceps bo nawet na tym da sie to wycwiczyc moze gorzej niz na [...]
no to jadymy:DDDD Spalacz mam taki - Stack Booster 2 firmy vitalife. Na troche mi go jeszcze zostanie ale przymierzam sie do kupienia tego nowego "cuda" od Olimpu Thermal Speed(?) czy jakos tak juz nie pamietam:> Tak wiec bede bral te 2 naraz aby sie tamto nie zmarnowalo:P Trening mam nastepujacy: Cwicze od wtorku do piatku planem na [...]
[...] wplywa ono na calkowity rozmiar ramienia lecz glowna prace w tym cwiczeniu wykonuje miesien ramienny. Plecy 16 serii, Czworoglowe 12 serii, Dwuglowe 8 serii. Nigdy nie mialem problemu z robieniem martwego po uwczesnym treningu przedramienia. Pierwsze cwiczeniea zlozone konczace izolujace miesien, wiec nie rozumie co nie tak z kombinacja???
Sisju niewymądrzaj się proszę... klatka - 12 serii triceps - 12 serii plecy - 16 serii barki- 12 serii + 4 serie kaptury biceps - 16 serii nogi - 20 serii + 8 łydka ten trening jest bardzo przeładowany Jako początkujący powinien zacząc od treningów FBW Program który mu zaproponowałeś doprowadzi go ... ? No właśnie gdzie go doprowadzi? Jaki plan [...]
to jak ocenianie ten trening... prosze o ewentualne korekty: Dzień I - Barki - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtórzeń 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 [...]
wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut
Dzisiejszy trening 06/01/20 BENCH PRESS 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 OHP 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 PENDLAY ROWS 50 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 PULL UPS BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 TRICEPS + BICEPS 2 exercises x 4 sets x 8-12 reps
[...] leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10p Triceps - prostowanie przedramienia z hantlem 2s 10p ** Czy na początek to wystarczy? Wszędzie mam 2-3 serie po 10 powtórzeń. Owy trening planowalbym robić min 3 razy w tygodniu, może i więcej (dzięki temu mogę więcej zjeść)
mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]
jesli masz ochote na zmiane to sugeruje ci cos na wzor armageddonu tyle ze mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak [...]
[...] w opadzie wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie 12-10-8-6 2 trening plecy Dorzuc coś na prostowniki grzbietu podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć [...]
prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]
[...] "plan teningowy z priorytetem na biceps i triceps" bo jeśli myślisz o ćwiczeniu tych mięśni 2 razy w tygodniu to od razu ci mogę powiedzieć że to nie ma większego sensu więcej nie oznacza lepiej Napisz jak trenowałeś do tej pory(jakie partie w jaki sposób i jaki czas wykonujesz ten trening) i ewentualnie możemy ci pomóc coś pozmieniać
Nie wiem jaki masz cel tego treningu. Ja kiedyś przy boksie, dobrze przymasowałem na HST, składającym się z podstawowych wielostawowych ćwiczeń. Zaleta HST była również taka, że idąc na SW nie odczuwałem zakwasów i pozwalało mi to wykonywać intensywnie trening. Plan mój wyglądał tak: 1. wyciskanie skos góra 2. wyciskanie żołnierskie [...]
[...] wiadomo, ze wogole pracuje? Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie , dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. [...]
Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]
[...] serie nawet 80kg ale przez kontuzje i brak cwiczen przez jakiś czas forma spadła w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i przedramienia bo to juz zalezy od [...]
[...] ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt Wyciskanie hantli na ławce - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na hantlach 3x12 Przenoszenie ciężaru [...]
[...] miechami cwicyzlem 2 razy w tyg łapy a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy 1-2 razy w tyg lapy tylko ze hardcorem czy myslalem cos takiego ze [...]
[...] jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. jakieś aeroby, basen) A drugi zrób LEKKI regeneracyjny trening 2-3 razy w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
